چطور با پیاده‌روی به آمادگی بدنی برسیم؟ چند قدم پیاده‌روی در روز لازم است؟
تاریخ انتشار: ۱۵ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۲۸۵۲۱
پیاده‌روی تند یک فعالیت هوازی با شدت متوسط شمرده می‌شود. فعالیت هوازی با شدت متوسط فعالیتی است که ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث شود شدیدتر و سریع‌تر از حالت عادی نفس بکشید، اما این به نفس‌نفس افتادن در حدی است که در حین انجام آن می‌توانید حرف بزنید اما نمی‌توانید آواز بخوانید.
اگر بخواهید پیاده‌روی‌تان به فعالیتی هوازی با شدت بالا تبدیل شود، می‌توانید در مسیرهای شیب‌دار رو به بالا پیاده‌روی کنید یا روی تردمیل شیب‌دار راه بروید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پیشنهاد کلی این است که بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هر هفته داشته باشند و پیاده‌روی شیوه‌ای عالی برای عمل کردن به این توصیه‌ها است.
البته یک پیشنهاد عمومی دیگر برای ورزش بزرگسالان این است که آنها دست‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی که همه گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر می‌کند، انجام دهند. گرچه پیاده‌روی می‌تواند به تقویت عضلات پا کمک کند، اما برای برآورده این پیشنهاد باید تمرین‌های قدرتی را هم انجام دهید.
اگر تازه می‌خواهید پیاده‌روی را شروع کنید یا هرگونه بیماری زمینه‌ای دارید، مشورت با پزشک قبل از شروع برنامه پیاده‌روی پیشنهاد می‌شود.
چند گام باید پیاده‌روی کرد؟
تعداد گام‌های لازم برای پیاده‌روی در روز به منظور بهبود آمادگی جسمانی و پیشگیری از مشکلات قلبی، بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله سن، وزن، سطح آمادگی جسمانی و اهداف سلامتی شما.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هر هفته داشته باشند. این کار می‌تواند از طریق انواع فعالیت‌ها مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و انجام شود.
اگر پیاده‌روی تازه‌کارهستید، از هدف ۳۰۰۰ گام در روز شروع کنید و به تدریج آن را به ۱۰۰۰۰ گام در روز افزایش دهید. همچنین می‌توانید گام‌های خود را در طول روز تقسیم کنید، مثلاً ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر.
اگر بیماری یا مشکل سلامت زمینه‌ای دارید، مشورت با پزشک قبل از شروع برنامه پیاده‌روی توصیه می‌شود.
نکاتی که باید در پیاده‌روی رعایت کنید
* زمان‌بندی: سعی کنید دست‌کم ۳۰ دقیقه در اغلب روزهای هفته پیاده‌روی کنید. می‌توانید پیاده‌روی خود را به جلسات کوتاه‌تر مثلاً ۱۰ دقیقه صبح و ۱۰ دقیقه عصر تقسیم کنید.
* فراوانی: هرچه بیشتر پیاده‌روی کنید، بهتر است. سعی کنید دست‌کم ۵ روز در هفته پیاده‌روی کنید.
* شدت: پیاده‌روی تند یک ورزش با شدت متوسط است. اگر تازه‌کار هستید، آرام شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید.
* شیب: پیاده‌روی رو بالا در مسیر شیب‌دار یا روی تردمیل شیب‌دار می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و افزایش شدت ورزش کمک کند.
* مسیر پیاده‌روی: پیاده‌روی روی انواع زمین‌ها می‌تواند از یکنواخت شدن آن جلوگیری کند و توانایی حفظ تعادل و هماهنگی عضلات شما را بهبود بخشد. بنابراین می‌توانید پیاده‌روهای شهری و مسیرهای مخصوص پیاده‌روی در حومه شهر و حتی پیاده‌روی در محیط طبیعی را امتحان کنید.
* گرم کردن و سرد کردن: گرم کردن قبل از شروع پیاده‌روی و سرد کردن بعد از آن بسیار مهم است. گرم کردن می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کند و سرد کردن به بازیابی بدن کمک می‌کند.
* وضعیت قرارگیری مناسب بدن: فرم صحیح پیاده‌روی برای ایمنی و کارایی مهم است. کمر خود را صاف نگه دارید، شانه‌هایتان را شل کنید و بازوهایتان را طبیعی در کنار بدنتان تکان دهید.
بیشتر بخوانید:
چطور درست پیاده‌روی کنیم؟ کد خبر 786506 برچسب‌ها مجله نکته بهداشتی روزمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مجله نکته بهداشتی روز دقیقه فعالیت هوازی با شدت فعالیت هوازی با شدت متوسط هوازی با شدت بالا پیاده روی کنید پیاده روی شیب دار دست کم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۲۸۵۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کشمکش بر سر سه هزار میلیارد تومان / دولت برنده است یا مجلس؟
مریم فکری: اصرار دولت بر بازگشت یک بند حذف شده از بودجه، شدت گرفت. وزیر راه و شهرسازی در تازه‌ترین اظهارنظر، پرده از دستور رییس‌جمهور برداشت که از محل اعتبارات صندوق تامین خسارت‌های بدنی، ۳ هزار میلیارد تومان برای رفع نقاط حادثه‌خیر اختصاص یابد، اما در مقابل، برخی نمایندگان از منتفی شدن آن در بودجه می‌گویند.
در این فضا، روایت‌ها حاکی از آن است که رییس مجلس تاکید دارد که بندهای حذف شده از بودجه، به دلیل مخالفت نمایندگان امکان بازگشت به بودجه در چارچوب جداول را ندارند. این در حالی است که اواخر فروردین‌ماه امساله، نامه‌ای از سوی داوود منظور، رییس سازمان برنامه و بودجه خطاب به قالیباف نوشته شد.
داوود منظور در این نامه به استناد مذاکرات صحن هیات دولت، تاکید کرده بود که مقرر شده بود اعتبار اختصاصی وزارت راه و شهرسازی برای رفع نقاط حادثه‌خیر به میزان ۳ هزار میلیارد تومان از محل منابع صندوق تامین خسارات بدنی موضوع ردیف درآمدی ۱۶۰۱۶۹ جدول شماره ۵ تحت عنوان درامد موضوع ماده ۲۴ قانون بیمه اجباری خسارات وارد شده به شخص ثالث با اعتبار ۴۶.۸۰.۰۰۰ میلیون ریال تامین شود و این موضوع هنگام تنظیم جدول شماره (۷) لایحه بودجه سال ۱۴۰۳ کل کشور، از قلم افتاده است. وی در ادامه این نامه از مجلس خواسته است در تنظیم نهایی جدول مزبور اصلاحات ذیل انجام شود.
دولت چه می‌گوید؟
مهرداد بذر باش، وزیر راه و شهرسازی در تازه‌ترین اظهارنظر در جلسه کمیسیون ایمنی راه‌های آذربایجان شرقی گفته است: رییس‌جمهوری دستور داده‌اند تا از محل اعتبارات صندوق تامین خسارت‌های بدنی، ۳ هزار میلیارد تومان برای رفع نقاط حادثه خیز اختصاص یابد، اما عده‌ای تلاش می‌کنند مانع از انجام این تکلیف بشوند.
وی با اشاره به اینکه بخش زیادی از منابع این صندوق را به سپرده بانکی تبدیل کرده و سود دریافت می‌کنند، نسبت به این موضوع واکنش نشان داده و خواستار عمل کردن این صندوق به تکالیف قانونی شد.
وزیر راه و شهرسازی با اشاره به اینکه رفع نقاط حادثه خیز با کاهش تصادفات فوتی وجرحی به صورت مستقیم، موجب کاهش پرداخت خسارت توسط صندوق می‌شود، تصریح کرده؛ صندوق تامین خسارت بدنی باید به تکالیف قانونی خود عمل کرده و از منابع صندوق برای رفع نقاط حادثه خیز استفاده کند.
موضوع برداشت ۳ هزار میلیارد تومان احتمالا منتفی است
حسینعلی حاجی‌دلیگانی، نماینده مجلس در گفت‌وگو با خبرگزاری خبرآنلاین در این باره می‌گوید: در کمیسیون تلفیق مجلس خیلی در رابطه با این موضوع صحبت شد و نهایتا به نتیجه نرسید.
وی می‌افزاید: قبل از آن در صحن مجلس هم در زمان رسیدگی به مرحله اول بودجه مطرح شده بود و رای نیاورده بود. در این مرحله هم اعدادی که برای آن گذاشته بودند، نهایتا در ردیف‌ها به نتیجه نرسید، بنابراین موضوع منتفی است.
این نماینده مجلس با بیان اینکه با بیان اینکه البته پیشنهادی هم مطرح شد که این ۳ هزار میلیارد تومان نصف و نصف شود، عنوان می‌کند: نصفی از این ۳ هزار میلیارد تومان را همان‌طور که دولت می‌گوید، انجام شود و نصفی هم بماند، ولی به‌هرحال به نتیجه نرسید و تقریبا می‌توان گفت دیگر تمام‌شده باید تلقی کرد.
حاجی‌دلیگانی در واکنش به نامه رییس سازمان برنامه و بودجه تصریح می‌کند: من نامه را دیدم، ولی نتیجه نداشت. این نامه در کمیسیون هم مطرح شد و بحث‌های زیادی هم راجع به آن صورت گرفت، ولی به نتیجه مشخصی نرسید.
وی درباره اینکه چنین اقدامی باعث آغاز اختلال شدید در عملیات صندوق تامین خسارات بدنی و در سنوات آتی، منجر به ناترازی شدید و نهایتا ورشکستگی آن می‌شود، بیان می‌کند: مجلس می‌گفت به دلیل اینکه در جلسات قبلی هم مطرح شده و رای نیاورده، دیگر قابل پیگیری نیست. بنابراین با این شرایط به نظر می‌رسد که دیگر به نتیجه نمی‌رسد.
زاویه‌ای دیگر
عباس گلرو، نماینده مجلس هم در گفت‌وگو با خبرگزاری خبرآنلاین با بیان اینکه من در رسانه درباره این موضوع صحبت نمی‌کنم، می‌گوید: مساله دو وجهی است. یک وجه این است که وزارت راه می‌گوید که اگر این پول بیاید و زیرساخت‌ها آماده شود و نقاط حادثه‌خیز گرفته شود، آن زمان منجر به تصادفات نمی‌شود.
وی با بیان اینکه وزارت راه معتقد است که باید دنبال علت گشت، نه حل معلول، تصریح می‌کند: به‌هرحال این نظر کارشناسی است، ولی در مجلس و کمیسیون تلفیق باید بررسی کنند و ببینند مشکل چیست تا هم منابعی که وزارت راه دنبال آن است، تامین شود و هم موضوع صندوق تامین خسارات بدنی در نظر گرفته شود.
این نماینده مجلس در واکنش به اینکه یک بار اضافه به صندوق تامین خسارات بدنی تحمیل می‌شود، عنوان می‌کند: به‌هرحال باید به فکر آن باشند و منابع را ببینند. البته من ریز مسایل را در جریان نیستم که دلیل حذف آن چه بوده و دلیل جابه‌جایی چه بوده و باید پیگیری کنیم.
بیشتر بخوانید: دولت و بذرپاش، نمایندگان مجلس را دور می‌زنند / تلاش برای بازگرداندن ۳ همت در بند حذف‌شده بودجه
تشدید ناترازی صندوق؟
کارشناسان معتقدند برداشت منابع هنگفت از صندوق آن هم به صورت بدون بازگشت قطعا باعث تشدید ناترازی صندوق و ورشکستگی آن در آینده نزدیک خواهد شد و امکان ایفای تعهدات خصوصا پرداخت دیات تصادفات رانندگی برای صندوق غیرممکن خواهد شد.
گذشته از این باید در نظر داشت چنین اقدامی در عین مخالفت با قانون دائمی بیمه اجباری شخص ثالث مصوب اردیبهشت۱۳۹۵، مخالف صریح سیاست‌های کلی قانونگذاری ابلاغی رهبر معظم انقلاب است چرا که علاوه بر مغایرت با قوانین دائمی، موجب ناترازی در منابع و مصارف این صندوق خواهد شد.
همچنین بازگشت و اصلاح جداول در حالیکه موضوع فاقد حکم یا سابقه حکمی در بودجه است، با آیین نامه داخلی مجلس مخالفت دارد.
باید در نظر داشت منابع صندوق، منابعی بین نسلی بوده و در همه شرایط حال و قابلیت نقد برای پوشش تعهدات متفاوت دیگری از جمله ورشکستگی یا تعلیق احتمالی شرکت‌های بیمه است و چنین فشاری می‌تواند ورشکستگی این صندوق را با سرعت بیشتری در پی داشته باشد.
۲۲۳۲۲۵
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900102
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است